Chẳng cần uống thuốc, bạn có thể giảm cân chỉ với vài mẹo nhỏ thế này

Thân hình cân đối, săn chắc luôn là mơ ước của tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên, do cơ địa hoặc sau sinh nở, nhiều người bị thừa cân và cảm thấy mất tự tin. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân cấp tốc được mọi người truyền tai nhau áp dụng như: uống thuốc, phẫu thuật thẩm mỹ, giảm béo công nghệ cao … thế nhưng chúng lại mang nhiều tác hại không ngờ cho sức khỏe. Một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không gây hại. Cùng tham khảo nhé!

1, Ghi chép và điều chỉnh lại lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày

Không thể phủ nhận rằng, dù cơ địa có dễ béo tới đâu thì chính lượng thức ăn bạn nạp vào hàng ngày chính là nguyên nhân dẫn tới việc tăng cân chóng mặt. Muốn hạn chế lượng đồ ăn, trước tiên bạn cần ghi chép lại xem mỗi ngày bạn thường ăn bao nhiêu. Hầu hết mọi người đều không biết hoặc không thể nhớ được chính xác họ đã tiêu thụ bao nhiêu calo trong một ngày. Vì thế, một quyển sổ nhỏ cầm tay có thể giúp bạn liệt kê các loại thực phẩm và lượng calo của chúng để từ đó thay đổi khẩu phần ăn cho phù hợp.

Thừa cân không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao.

Thừa cân không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao.

Tiếp đó, bạn nên từ từ giảm bớt lượng đồ ăn chứa quá nhiều calo và chất béo như đồ chiên, xào, thức ăn nhanh…và chia ra thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Bổ sung nhiều rau củ quả, hạn chế đồ ăn tinh bột, một ngày nên ăn khoảng 6-7 bữa nhỏ sẽ giúp giảm lượng đường trong máu, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra liên tục, làm tiền đề cho các bước giảm béo đạt hiệu quả tốt hơn.

Lựa chọn cho mình một chế độ ăn hợp lý giúp bạn giảm cân tốt hơn

Lựa chọn cho mình một chế độ ăn hợp lý giúp bạn giảm cân tốt hơn

Có nhiều loại thực phẩm, rau củ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả hơn hẳn bạn có thể bổ sung nhiều hơn vào chế độ ăn hàng ngày: trà xanh, mướp đắng, chanh, cà chua, táo…

2, Lên kế hoạch luyện tập

Kiểm soát lượng calo nạp vào là chưa đủ, bạn cần kết hợp với một chế độ luyện tập khoa học để giải phóng calo, từ đó giảm mỡ thừa hiệu quả. Có rất nhiều cách luyện tập và việc của bạn là tìm ra một chế độ, một bài tập phù hợp với sức khỏe của bản thân. Tập yoga, gym, aerobic… là một số gợi ý hoàn hảo. Song song với đó, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc bất di bất dịch sau để việc tập luyện đạt hiệu quả:

Lên kế hoạch luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Lên kế hoạch luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

  • Luyện tập thường xuyên, hàng ngày, không bỏ buổi.
  • Nên thực hiện các bài tập vào buổi sáng vì khi đó hiệu quả đốt cháy năng lượng khi vận động tăng lên tới 20%.
  • Không tập luyện khi quá no hoặc quá đói.
  • Tập nhẹ nhàng và tăng tốc dần dần, không tập các bài tập nặng ngay từ đầu, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.
Đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy cũng là cách luyện tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn

Đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy cũng là cách luyện tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn

Nếu không có thời gian để tới phòng tập, bạn có thể dành ra 5-10 phút mỗi ngày và tập theo các bài tập trên mạng. Ngoài ra, vận động nhiều, đi bộ đi làm nếu khoảng cách từ nhà tới cơ quan không quá xa, làm việc nhà hoặc đơn giản là tập đi cầu thang bộ thay cho thang máy cũng là những cách luyện tập đơn giản dành cho người có quỹ thời gian eo hẹp.

3, Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thay đổi đồng hồ sinh học và thói quen sinh hoạt sẽ hỗ trợ cho việc luyện tập và giúp bạn giảm cân một cách khoa học nhất. Một lối sống lành mạnh, khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần chắc chắn sẽ khiến việc giảm béo của bạn trở nên dễ dàng hơn. Hãy xây dựng cho mình một đồng hồ sinh học hợp lý, không thức khuya, ngủ nướng, năng vận động, ăn uống khoa học và đầy đủ, đúng giờ bạn nhé!

Thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ mang lại cho bạn vóc dáng như ý

Thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ mang lại cho bạn vóc dáng như ý

Với những mẹo vặt trên, bạn sẽ đạt được thân hình “mi nhon” như mong muốn chỉ trong một thời gian ngắn mà không cần phải sử dụng đến các phương pháp kém an toàn khác như uống thuốc giảm cân hay nhịn ăn v.v…!

Xem thêm:

Xem thêm ưu đãi học phí tháng nàyB11 - Ngõ 67 - Văn Cao - Liễu Giai - Ba Đình - Hà Nội. Liên hệ: (024)35.77.55.66 hoặc 0901 788 588