Giấc Ngủ Quan Trọng Với Cơ Thể Như Thế Nào

Khi bạn ngủ thì cơ thể bạn sẽ ra sao ? 

Khi bạn ngủ, nhịp tim của bạn giảm tốc độ, thân nhiệt của bạn hạ xuống và các chức năng tiêu hóa gần như ngưng hẳn. Tuy nhiên các cơ bắp thỉnh thỏng tiếp tục co và bạn có thể xoay trở nhiều hơn bạn tưởng. Trung bình, các bé sơ sinh cần phải ngủ ít nhất là 16 giờ mỗi ngày, nhưng khi đến tuổi ấu thơ, chỉ cần ngủ bảy hay tám tiếng là đủ . Thực ra chúng ta ngủ không phải chỉ cho thể  xác chúng ta: điều quan trọng là não cần nạp lại năng lượng. Tuyến thượng thận tiết ra một hormon, gọi là cortisol và sự thay đổi mức nồng độ của hormon này liên quan tới các giai đoạn thức và ngủ của chúng ta

Nằm mơ là một điều không thể tránh khỏi của giấc ngủ: các giấc mơ sản xuất ra những chất sinh hóa cần thiết cho viêc hoạt động tri thức. Khi giấc ngủ mơ màng, chúng ta nằm mơ ít nhất là bốn lần là 1 đêm. Hiện tượng này trung hợp với hiện tượng ” cử động mắt nhanh ” (rapid eye Movement Rem)”. Tuy nhiên nếu bạn uống thuốc ngủ  bartituric bạn gần như không nằm mơ được và khi thức dậy sẽ thấy người mệt lử mặc dù đã ngủ đủ 8 tiếng

Chứng mất ngủ và nguyên nhân của nó

Phụ nữ có vẻ dễ bị mất ngủ nhiều hơn đàn ông. Có lẽ bởi vì đa số phụ nữ thấy rằng những viêc  làm trong cuộc sống, con cái, viêc công, việc nội trợ vẫn còn tiếp diễn trong đêm sau khi họ đã lên giường đi ngủ. họ không thể nào bắt trí óc ngưng làm viêc . Họ luôn nhớ đến những  việc thuộc về bổn phẩn đã làm trong ngay. Họ nhớ tới cả những viêc mình đã quen và rồi hoạch định trong đầu những việc sẽ phải làm vào ngày mai.

Vào những thời điểm đặc biệt trong đời sống của một phụ nữ, chứng mất ngủ là một nét riêng khá thông thường. Thí dụ, một trong những ảnh hưởng đầu tiên của tình trạng mang thai là mệt mỏi nhưng lại xảy ra điều nghịch lý là không tài nào ngủ được khi đêm xuống. Hiện tượng thức dậy vào lúc sớm tinh mơ cũng rất thường gặp những phụ nữ mang thai. và vào giai đoạn cuối thai kỳ, bạn có thể trở nên mất ngủ chỉ bởi lẽ đơn giản là bạn không kiếm được một tư thế nào để nằm cho thoải mai cả. Trong hai quí đầu của thai kỳ, nguyên do mất ngủ là vì tiến trình chuyển hóa không đồng bộ giữa sản phụ và thai nhi: trong khi đối với thai nhi, tiến trình này ban đêm vẫn tiếp tục làm thì với bà mẹ, tiến trình chuyển hóa trong đêm ngưng hoạt động. Em bé tiếp tục tăng trưởng, phát triển và được nuôi dưỡng trong suốt 24 tiếng

Khi bạn mất ngủ xảy ra những vấn đề gì

Một số cảm xúc nhất định chắc chắn sẽ ngăn chăn giấc ngủ của bạn. Cảm xúc tệ hại nhất là sự uất ức. Nếu bạn còn thấy vương vấn trong bạn về một sự kiện xảy ra trong ngày, trong đó bạn cảm thấy mình bị đối xử bất công chẳng hạn, hoặc lựa chọn được những lời lẽ mà bạn chỉ ướng chỉ mình là người noi lên được lúc đó, thì không hy vong gì bạn chợp mắt được. Sự uất ức làm cho huyết áp và nhịp mạch gia tăng và điều này đi ngược lại hoàn toàn với những gì bạn cần phải có để đi vào giấc ngủ. Từ những điều đó, các chuyên gia tại lớp học chăm sóc da spa đã đi đến kết luận rằng có những bộ phận nhất định trên cơ thể bạn cần được tập trung vào để có thể dỗ giấc. Giấc ngủ sẽ tới cách dễ dàng nếu nhịp mạch của bạn chậm lại và nếu huyết áp của bạn hạ xuống. Điều này có thể làm được bằng cách hay nằm thật yên tĩnh và kiểm soát cử động của bạn qua việc thở sâu và chậm, đồng thời tập trung vào việc thở, bạn càng thở chậm chừng nào nào thì bạn đi gần vào giấc ngủ chừng đó và nhịp mạch của bạn sẽ đập chậm lại chừng đó . Để giúp việc làm được việc đó bạn có thể tập trung vào việc thư giãn những phần đoạn khác nhau trên cơ thể.

Cách khắc phục giấc ngủ

Bạn hãy bắt đầu với trán của mình và đừng nhiu mày, hãy nới long các cơ bắp quai hàm, cằm và cổ. Bạn hãy làm cho hai cánh tay cảm thấy mềm nhũn ra. Hãy để ý tới sức nặng của phần trên của thân thể bạn đang đề lên giường, rồi lần lần xuống đến ngón chân. Nhiều người thấy tiền trình này cho họ dễ ngủ đến dộ là họ đã ngủ thiếp trước khi viêc thư giãn xuống tới chân

Mộ phương pháp nữa là giữ cho tâm trí của bạn được thanh thản và nghĩ tới  một vật gì mà bạn ưa thích. Bất cứ vật gì. Mỗi khi nghĩ một ý nghĩ nào khác tìm cách len lỏi vào, bạn lại mất tập trung vào vật ưa thích. Đây là mẹo chữa mất ngủ rất hiệu quả và bạn nên thử qua